La aparición de kilos de más está asociada al sistema de nutrición elegido. Para estabilizar el peso, los nutricionistas recomiendan seguir una nueva dieta durante un mes. Esto es suficiente para introducir nuevos hábitos saludables que te permitirán conseguir una silueta esbelta. Una dieta de huevo durante 4 semanas proporciona un efecto duradero. Por tanto, la nutrición proteica garantiza no sólo la rápida quema de grasas, sino también la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
El producto tradicional contiene sólo 45 kcal, proporciona una saturación a largo plazo y se combina con nutrientes esenciales. Incluido en el menú de programas de recuperación de condiciones patológicas crónicas y agudas. Una variedad de opciones de dieta permiten que todos elijan la mejor opción para una dieta de huevos durante 4 semanas.
Características beneficiosas:
- contiene vitaminas de belleza A, E, que ayudan a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- Las vitaminas B son responsables del estado del sistema nervioso, la ingesta regular garantiza la resistencia al estrés y un estado psicoemocional estable;
- la biotina participa en el proceso de absorción de carbohidratos, con una deficiencia de estos últimos se produce una descomposición activa de los depósitos de grasa, lo que afecta significativamente el volumen corporal;
- la luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga, el estrés, mejora la función cerebral;
- los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan el funcionamiento del sistema digestivo, aumentan las propiedades inmunes, el suministro de elementos importantes le permite aumentar la eficiencia y sentir una oleada de energía;
- Los aminoácidos aseguran el funcionamiento normal de sistemas y órganos, la pérdida de peso no se produce debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que ayuda a crear una hermosa silueta en relieve.
Un huevo sacia rápidamente la sensación de hambre y puedes permanecer lleno durante mucho tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permite conseguir la delgadez deseada, el resultado final no depende de los volúmenes iniciales. De esta manera puedes perder 20 kg o someterte a un "secado" para crear una estructura muscular hermosa y esculpida. Una dieta de huevos durante 4 semanas permite eliminar desechos, toxinas y normaliza el funcionamiento de sistemas y órganos.
Ventajas y desventajas
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos; la dieta del huevo de 4 semanas no es un programa universal. Teniendo en cuenta todos los peligros, es posible evitar averías y el efecto boomerang en forma de aumento de peso.
Ventajas:
- no hay sensación de hambre, los huevos proporcionan una saciedad rápida y duradera;
- el menú no se limita a unos pocos productos, la dieta es bastante variada, se puede evitar la escasez de gustos;
- Cualquiera puede preparar platos sencillos, que requieran un mínimo de tiempo y habilidad culinaria;
- con actividad física moderada es posible crear una bella silueta;
- El efecto de pérdida de peso también se observa debido a una disminución de líquido y la restauración del flujo linfático.
Desventajas:
- los huevos son productos alergénicos y el uso prolongado puede provocar síntomas de intolerancia no observados previamente;
- una fuerte disminución de los carbohidratos entrantes puede provocar debilidad y mareos;
- Para conseguir el efecto deseado, es importante seguir los principios básicos, no hacer pausas para los días de "descanso" con tartas y bocadillos.
También existen una serie de restricciones de uso:
- embarazo, lactancia;
- intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patologías del sistema excretor;
- disfunción hepática.
Reglas básicas
El menú de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No hay deficiencia de elementos importantes, por lo que las innovaciones en nutrición no provocarán estrés. Si sigues todas las recomendaciones, el proceso de reducción de volúmenes será lo más efectivo posible, podrás adelgazar y cambiar a una dieta equilibrada.
Reglas básicas:
- una semana antes de comenzar la dieta, es necesario excluir la comida rápida, el alcohol, los snacks y los alimentos procesados;
- beba al menos 2 litros de agua al día, también entre dosis puede beber té, café, decocciones de hierbas, uzvar, pero sin azúcar;
- una dieta proteica requiere un aporte regular de fibra; además de las verduras crudas, puede utilizar salvado de avena o fibra farmacéutica ya preparada; debe tomarlo en ayunas media hora antes de las comidas, diluyendo una cucharada del producto en agua tibia;
- las comidas fraccionadas son uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas, el menú de cada día incluye necesariamente 3 comidas y 2 refrigerios;
- El tamaño de la porción se reduce y para perder peso es necesario reducir el contenido calórico a 200 gramos. - comida principal, merienda - hasta 100 g;
- el ingrediente principal de la dieta se puede hervir, hacer tortilla o revolver, pero sin añadir mantequilla, leche o nata, el tratamiento térmico es obligatorio, los huevos no se pueden comer crudos;
- es necesario reducir la cantidad de sal consumida, reemplazar la sal de mesa tradicional con sal rosa del Himalaya, que contiene un complejo de minerales, pero literalmente una pizca al día es suficiente, es importante agregarla a los platos preparados enfriados;
- la rutina diaria también favorece la pérdida de peso, además de 5 comidas, es necesario dormir al menos 8 horas, conciliar el sueño antes de las 23. 00 horas, se puede reducir la cantidad de estrés gracias a una combinación equilibrada de trabajo y descanso;
- mejora el estado de ánimo, proporcionando un aumento de energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y descomponer los depósitos de grasa; mientras estás a dieta, no debes establecer récords olímpicos; es fácil perder kilogramos sistemáticamente sin agotar el cuerpo con maratones ;
- es necesario salir correctamente de la dieta, en la primera semana se puede enriquecer el menú con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, luego se introducen otros alimentos e incluso los prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta del huevo durante 4 semanas - menú detallado
Existen varias variaciones de dietas proteicas que le permiten perder peso rápidamente. Puedes crear tu propia dieta basada en la lista de productos básicos. O utilice el menú de todos los días de la tabla de dieta del huevo, diseñado para 4 semanas. Durante los primeros 14 días se forman los hábitos adecuados, iniciando el proceso de descomposición de las células grasas. Las últimas 2 semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema elegido, continuando perdiendo kilogramos poco a poco.
Productos autorizados:
- pollo, huevos de codorniz;
- carne: pollo, pavo, conejo, ternera;
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- verduras: solo se excluyen las que contienen almidón;
- frutas: las frutas de temporada, los cítricos y las bayas ácidas son prerrogativa;
- productos lácteos: kéfir bajo en grasa, yogur, requesón, queso sin sal;
- cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- legumbres: espárragos, lentejas;
- aceite de oliva, sésamo, linaza;
- Hierbas frescas;
- especias;
- bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- carne: cordero, cerdo, ternera;
- pescado grasoso;
- verduras: patatas, maíz;
- frutas: plátanos, higos, uvas;
- embutidos, carnes ahumadas;
- productos semi-terminados;
- conservas, adobos;
- productos de panadería;
- productos lácteos: mantequilla, queso, leche horneada fermentada;
- dulces, incluida la miel;
- alcohol, bebidas carbonatadas, compota.
Dieta del huevo durante 4 semanas Menú detallado en la tabla:
| Desayuno | Cena | Cena | Aperitivos | |
|---|---|---|---|---|
| 1er día | 2 huevos, requesón, frutos rojos, café | Caldo de verduras, chuleta de pollo | Ternera al horno con ensalada de rúcula y tomate | Requesón, frutos rojos, puré de manzana. |
| 2 º día | Tortilla, pepino fresco y aloe | Conejo guisado, ensalada de zanahoria | Cazuela de cuajada con pera | Kéfir, anacardos |
| 3er día | Queso sin sal, frutos rojos frescos | Sopa de lentejas con calabacín asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de cuajada con espinacas, manzanas. |
| 4to día | 2 huevos cocidos, ensalada iceberg con naranja y sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo al vapor | Pescado al horno, algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| 5to día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado hervido con ensalada de remolacha | Ensalada mixta con mejillones y pepino. | Batido de bayas, nueces |
| 6to día | 2 huevos cocidos, pimiento morrón, aceituna, ensalada de rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela de calabaza con ternera | Queso, pera, frutos secos variados |
| 7mo día | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de repollo y pepinos. | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida | Kéfir, manzanas al horno |
| octavo día | 2 huevos cocidos, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Caldo de champiñones, pechuga de pollo al horno, jugo de tomate | Conejo guisado con menestra de verduras | Masa de cuajada con orejones y ciruelas pasas. |
| noveno día | Tortilla, ensalada de apio, calabaza y piña, café | Chuleta de pollo, puré de hinojo y apio | Pescado al vapor con chucrut y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| décimo día | 2 huevos, ensalada mixta con pomelo, queso feta, té verde | Puré de zanahoria, chuletas de pavo al vapor | Chuleta de ternera, rodajas de verduras | Cazuela de manzana y requesón |
| día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos y café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas de Jerusalén, pechuga de pollo al horno con especias | Ensalada de brócoli, calabacín asado y ternera hervida | Batido de frutos rojos, queso de oveja |
| día 12 | Tortilla con requesón y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Pavo guisado en ensalada de tomate y zanahoria | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de pepino y pimiento morrón | Pera, manzana, almendras, semillas de calabaza. |
| día 13 | 2 huevos cocidos, naranja, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, chuleta de pollo | Ensalada de algas con huevo, gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de repollo, pepino, pimiento morrón | Filete de pavo con ragú de calabacín, berenjena y alcachofa de Jerusalén | Yogur con semillas de lino y naranja. |
| día 15 | 2 huevos cocidos, trigo sarraceno al vapor, verduras picadas | Caldo de pescado, calabacín, berenjena asada con mejillones cocidos | Albóndigas de pollo con ensalada de repollo fresco y manzana | bayas, nueces |
| día 16 | Avena con yogur, té verde. | 2 huevos cocidos, sopa de pollo y raíz de apio, jugo de tomate | Pescado al horno con especias, ensalada de pepino, pimiento y zanahoria. | puré de manzana, nueces |
| Día 17 | Cazuela de requesón, batido de frutos rojos | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Chuleta de pescado con verduras en rodajas | Pomelo, queso de oveja |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de champiñones, ensalada de pollo, pepinos y calabacines asados | Ternera hervida, repollo guisado | Manzana, naranja, nueces mixtas |
| Día 19 | Tortilla, chuleta de pollo, rodajas de verduras | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde de pepinos, brócoli, espinacas y pavo hervido. | yogur, bayas |
| día 20 | 2 huevos cocidos, salvado de avena, té verde | Caldo de pollo, guiso de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomates | Naranja, nueces mixtas |
| Día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo al horno | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela con requesón y frutos rojos |
| Día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Rollito de pollo con champiñones y rodajas de verduras. | Puré de frijoles con pepinos frescos y tallo de apio. | puré de manzana, nueces |
| Día 23 | Cazuela de requesón con manzana, té verde | Huevos revueltos, avena, ensalada con pepinos, tomates | Conejo guisado, chucrut | yogur, pera, nueces |
| Día 24 | 2 huevos cocidos, ensalada de rúcula, pepinos, zanahorias | Sopa de tomate, chuleta de pollo | Pescado hervido, algas con sésamo | Puré de frutos rojos, masa de cuajada con frutos secos. |
| Día 25 | Avena, bayas | 2 huevos, caldo de champiñones | Camarones a la plancha con calabacín, berenjena y pimiento morrón | Kéfir, manzana al horno |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, rodajas de verduras | Pescado al vapor, brócoli | Yogur, frutos rojos variados |
| Día 27 | 2 huevos duros, requesón con hierbas, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Ternera guisada con berenjenas y zanahorias. | Pomelo, queso de oveja |
| Día 28 | Batido de 2 huevos cocidos, pepino y pimiento morrón | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Chuleta de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta huevo-naranja durante 4 semanas.
Existe una opción más radical, el menú dietético de huevo y naranja durante 4 semanas te permite adelgazar más rápido. Pero existen muchas más contraindicaciones, no se recomienda en caso de alta acidez y alergias a los cítricos. No se aplica a sistemas de nutrición equilibrados, se utiliza más bien para crear una silueta en relieve. El programa está diseñado para un mes, es posible perder de 3 a 15 kg. El menú de cada día de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye necesariamente huevos y frutas cítricas. Se excluyen los carbohidratos complejos, solo se pueden comer frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. No difiere en variedad, la dieta de la primera semana se duplica a lo largo del mes.
Menú dietético de huevo y naranja.
Lunes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- cena: albóndigas de pollo, ensalada con repollo fresco.
Martes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: sopa de pollo, ensalada con tomates, hinojo;
- cena: ternera hervida, espárragos al vapor.
Miércoles:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: chuleta de pavo, pepinos, tomates;
- cena: pescado al vapor, ensalada con repollo fresco.
Jueves:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, café;
- almuerzo: caldo de pollo, verduras asadas;
- cena: chuleta de pescado, tomates, pimiento morrón.
Viernes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pollo con champiñones guisados;
- desayuno: cazuela de requesón con hierbas.
Sábado:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café;
- almuerzo: ternera hervida, ensalada con pepinos, tomates, pimientos;
- cena: chuleta de pescado, espárragos al vapor.
Resurrección:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- almuerzo: caldo de verduras, chuleta de pollo;
- cena: calamares con algas.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más sencilla y económica. Los primeros días fueron difíciles sin dulces ni pan, apareció la debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena, gracias a la dieta del huevo logré perder 7 kg".
- "Estuve a dieta de huevo durante 4 semanas y me atrajeron las críticas positivas. Bajé 3 kg en un mes, aún me quedan un par de kilogramos para alcanzar mi peso ideal. Me resultó difícil dejar los carbohidratos; me permití el chocolate y el café dulce".
- "Después de mi segundo embarazo, gané 15 kilogramos. Lo intenté todo, pero no soportaba ninguna dieta. Y el del huevo me ayudó, no tenía hambre, cocinaba platos nuevos con mucho gusto. Después de salir, intento seguir una dieta proteica al menos un día a la semana, consigo mantener el peso, ya no hay efecto acordeón".